2019-05-19 [10:45 AM]

سەرقاڵی چالاکی و پیشە و کاری رۆژانەتی، بەڵام لەناکاو گێژدەبیت و خەودێت، یان لەشت خاودەبێتەوە و واهەستدەکەیت ماندوویت، بەبێ ئەوەی کارێکی هێندە قورس ئەنجامدابێت، بێگومان بەبێ هۆ نییە.

ماڵپەڕی yawmiyati باس لە هۆکارەکانی دەکات:

1-یەکێک لە دیارترین هۆکارەکان کەم خەویە.

2-سیستمی خۆراکی ناتەندروست، بۆ نمونە زۆر پڕ لە چەوری یان شیرین و کاربۆهێدراتی زۆرە.

3-ئەنجامنەدانی وەرزش بەشێوەیەکی رێکخراو.

4-زۆر نەخواردنەوەی ئاو، لە کاتێکدا پێویستە رۆژانە 3 لیتر بخۆیتەوە.

5-تووشبوون بە نەخۆشیەکانی ئەنیمیا یان کەم خوێنی.

6-بوونی نەخۆشی غودەی دەرەقی، کە وادەکات ماندووبیت.

7-کەمی شەکری خوێن، راستە زیادەڕەویش زیانی هەیە، بەڵام کەمیشی بەهەمانشێوە کاریگەری لەسەر تواناکانت هەیە.

8-بوونی هەندێک کێشەی تەندروستی لە دڵدا.

9-قەڵەویە، یەکێکە لە هۆکارەکان.

10-بەکارهێنانی هەندێک دەرمان، کە هۆکارە بۆ خاوبوونەوەی لەش و گێژبوون.

11-بەرزی رێژەی شەکری خوێن.

12-تووشبوون بە خەمۆکی و بیرکردنەوەی زۆر، کە کاریگەری لەسەر دەروونت هەیە.