English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
ئه‌و خۆراكانه‌ى ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ پۆتاسیۆم
2019-08-24 [09:05 AM]

هەولێر _ ZNA


 

پۆتاسیۆم پێكهاته‌یه‌كى گرنگه‌ بۆ له‌ش و هێشتنه‌وه‌ى ئه‌لیكترۆلایت و هاوسه‌نگى شله‌ى له‌ش كه‌مى پۆتاسیۆم له‌ له‌شدا ده‌بێته‌ هۆى هه‌سته‌وه‌رى و شه‌كه‌تى و به‌رزبوونه‌وه‌ى په‌ستانى خوێن، پێویسته‌ بڕێكى زۆر پۆتاسیۆم به‌كار بهێنرێت كه‌ رێ له‌ رشانه‌وه‌ و هێڵنجدان و ته‌نانه‌ت گرفته‌كانى دڵ ده‌گرێت.

ئه‌و خۆراكانه‌ى كه‌ پۆتاسیۆمیان تێدایه‌ ئه‌مانه‌ن:
یه‌كه‌م: ئاڤۆگادۆ، جۆره‌ میوه‌یه‌كه‌ كه‌ به‌رێژه‌یه‌كى زۆر پۆتاسیۆمى تێدایه‌ و سوودێكى زۆر به‌له‌ش ده‌گه‌یه‌نێت، مه‌ترسییه‌كانى زینده‌پاڵ كه‌م ده‌كاته‌وه‌ و ئه‌گه‌ر پێكهاته‌ى خۆراكى كه‌م بێت ئه‌وه‌ كردارى زینده‌پاڵ هێواش ده‌بێته‌وه‌.

دووه‌م: مۆز، مۆز سه‌رچاوه‌یه‌كى باشى پۆتاسیۆمه‌ 400 گرام پۆتاسیۆمى تێدایه‌ وزه‌یه‌كى زۆر به‌له‌ش ده‌دات و زۆر پێویسته‌ بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ى كه‌ وه‌رزش ده‌كه‌ن وزه‌یه‌كى زۆر به‌له‌ش ده‌به‌خشێت و بڕێكى باش ڤیتامین ب6 و سى و ریشاڵى تێدایه‌.

سێیه‌م: پاقله‌، پاقله‌ یه‌كێكه‌ له‌ خۆراكه‌ باشه‌كان كه‌ پێویسته‌ بۆ له‌ش ته‌نیا له‌ نیو كووپ پاقله‌دا نزیكه‌ى 600 میلیگرام پۆتاسیۆمى تێدایه‌، پاقله‌مه‌نییه‌كان وه‌ك فاسۆڵیا و نیسك و به‌زالیا كه‌ سه‌رچاوه‌یه‌كى باشى پۆتاسیۆمن. پاقله‌مه‌نییه‌كان به‌شێوه‌یه‌كى گشتى باشن بۆ دڵ چونكه‌ بڕێكى زۆر ریشاڵیان تێدایه‌، پێویسته‌ به‌ رێژه‌یه‌كى زۆر له‌ به‌شه‌ خۆراكییه‌كانى رۆژانه‌دا هه‌بێت.

چواره‌م: ئاوى گوێز هیند، یه‌ك كووپ ئاوى گوێز هیند نزیكه‌ى 600 میلیگرام پۆتاسیۆمى تێدایه‌ كه‌ %17 پێداویستى رۆژانه‌ دابین ده‌كات، ئه‌لیكترۆلایتى له‌ش باشتر ده‌كات و بڕێكى زۆر كه‌م كالۆرى و شه‌كرى تێدایه‌.

پێنجه‌م: ماسى، ماسى به‌لایه‌نى كه‌مه‌وه‌ رێژه‌ى %10 پۆتاسیۆمى رۆژانه‌ بۆ له‌ش دابین ده‌كات به‌تایبه‌تى ماسى توونه‌ و سه‌له‌موون، بڕێكى باش پۆتاسیۆم ئۆمێگا 3 تێدایه‌ هه‌روه‌ها زۆر جۆرى ماسى ڤیتامین دى تێدایه‌ له‌گه‌ڵ ترشى چه‌ورى باشتر وایه‌ به‌ سووركراوى نه‌خورێت.

شه‌شه‌م: هه‌نار، هه‌نار رێژه‌یه‌كى باش پۆتاسیۆمى تێدایه‌ نزیكه‌ى %19 له‌ پۆتاسیۆم پێك دێت، باشتر وایه‌ به‌شێوه‌ى شه‌ربه‌ت بخورێت. هه‌روه‌ها ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ڤیتامین سى و ریشاڵ و ڤیتامین كه‌ى پێكهاته‌ى خۆراكى .





ئەم هەواڵە 8116جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
شێرەکانیش یاری تۆپی پێ دەکەن
رووداوێكی سەیر پڵنگێك راوی سەگێك لەبەردەم دەرگای ماڵێك دەكات
ئاسكێك ده‌چێته‌ ناو سه‌رتاشخانه‌یه‌ك، ترس دروست ده‌كات
پشیله‌یه‌ك چۆن رێگری له‌ مارێك ده‌كات هه‌ڵبێت
بە ڤیدیۆ.. كاره‌ سه‌خت و نایابه‌كانى چه‌ند كرێكارێك
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad