English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
چەند رێنماییەک بۆ نەخۆشانی دڵ
2019-10-19 [12:27 PM]

هەولێر ــ ZNA


نەخۆشیی دڵ یەكێكە لە نەخۆشییە مەترسیدارەكان بەهۆی گرنگی دڵ بۆ مرۆڤ كە سەرچاوەی پاڵنانی خوێنە بۆ بەشەكانی لەش و لەو رێگەوە خۆراك و ئۆكسیجین و دەرمان بە ئەندامەكانی لەش دەگات و پاشەڕۆی خۆراك و دووەم ئۆكسیدی كاربون و هیتریش دەگوازێتەوە بۆ دەرەوە، بەو پێیە تەندروستی باشی دڵ و لوولەكانی خوێن بنەمایەكن بۆ پێوانەكردنی تەندروستی مرۆڤ بەگشتی.

سەرەڕای ئەو پێشكەوتنە گەورەی زانستی پزیشكی لە جیهان بەخۆیەوەی بینیوە و ئەو سەتان توێژینەوە و سەنتەری لێكۆڵینەوەی نەخۆشییەكانی دەكرێت و هەن، بەڵام هەندێك لە كێشەكانی دڵ چارەسەری پێویستیان نییە و وەك بكوژێك ماونەتەوە، بۆیە تا كە چارەسەری و بەرگریكاری مرۆڤ لە بەرانبەریانەوە بریتییە لە خۆپارساتن لێیانەوە، جیا لە دەرمان و گۆرینی شێوازی ژیان بەرەو سیستەمی خۆراكی تەندروست و وەرزشكردن، بەو پێیەی خۆراكی رۆژانەی مرۆڤ جیا لە وەرزش تەندروستی بۆ دەیانساڵی تەمەنی دیاری دەكەن لە خوارەوە چەند رێنوێنی هەن لەبارەی خۆراكی مرۆڤەوە دەبێت پێوەیان پابەند بێت بۆ رووبەڕووبوونەوەی زیادبوونی كۆلیسترۆل و سكتەی مێشك و بەرزی پەستانی خوێن و نەخۆشی شەكرە:
*خواردنی ماسی، ماسی سەلەموون لە پێشەوەی جۆرەكانی ماسییە كە باشترینە بۆ تەندروستی دڵ بەهۆی لەخۆگرتنی ترشە چەوری ئۆمێگا 3 كە مەترسی تووشبوون بە شێوانی لێدانی دڵ و نۆرەی كتوپڕی دڵ كەم دەكاتەوە، هەروەها چەوری سیانە گلیسراید لە لەش كەم دەكاتەوە و رێگری لە هەوكردن دەكات، بۆیە شارەزایانی خۆراك رێنوێنی دوو ژەمی ئەو جۆرە مكاسییە لە هەفتەیەكدا دەكەن، هەروەها ماسی توونە لە جۆرە باشەكانە كە بە ئۆمێگا 3 دەوڵەمەندە، دوای ئەوانە جۆرەكانیتری ماسی وەك كاكریل و سەردین و كارب دێن.
*رووەكە بۆندارەكان، بەهارات و رووەكە بۆندارە پزیشكییەكان دەتوانرێت شوێنی خوێ و چەوری و كۆلیسترۆل لە خۆراكدا بگرنەوە و زیاتر تەندروستیان دەكەن وەك جاترە و زەعتەر و تەرخوون و هیتریش كە دادەی دژە ئۆكسانیان تیادایە و بۆ فەرمانی دڵ و لوولەكانی خوێن سوودیان هەیە.
*فاسۆڵیای رەش، پڕە لە مادەی خۆراكی وەك دژە ئۆكسێنەرەكان و فۆلیك ئەسید و مەگنسیۆم كە یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن دەدات و دەوڵەمەندە بە ریشاڵەكان كە یارمەتی هێشتنەوەی كۆلیسترۆل لە خوێن لە ئاستێكی سورشتی دەدات و رێژەی شەكرەی خوێنیش كەم دەكاتەوە.  
*زەیتی زەیتوون، بەتایبەتی زەیتوونی ساوا كە باشترین جۆرەكانیەتی كە ئاستی ترشی تیایدا دەگاتە 1% و دەوڵەمەندە بە دژە ئۆكسێنەرەكان و زیتی ناتێر، بۆیە ئەگەر لە شوێنی كەرە بەكاربهێنرێت ئاستی كۆلیسترۆل كەم دەكاتەوە و ئەو دژە ئۆكسێنەرانەشی تیایاندایە لوولەكانی خوێن دەپارێزێت.
*گوێز، خواردنی رۆژانەی 50 گرام گوێز ئاستی كۆلیسترۆل كەم دەكاتەوە و ئەگەری دروستبوونی هەوكردنی خوێنبەری تاجی كەمدەكاتەوە، هەورەها گوێز دەوڵەمەندە بە ئۆمۆێگا 3 و چەوری ناتێر و ریشاڵ، بۆیە لە بری كێك و تاشە پەتاتەی برژاو گوێز بخۆن.
*باوی و پەتاتەی شیرین، دەتوانی بۆ خۆراكی رۆژانەت زیاد بكەیت كە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین ئی و فیتۆسترۆلس و ریشاڵ و چەوری باش، هاوكات كار بۆ كەمركدنەوەی كۆلیسترۆلی خراپ دەكات و لە نەخۆشی شەكرەش دوورت دەخاتەوە، هەرچی پەتاتەی شیرینە، شوێنگرەوەیەكی باشە بۆ پەتاتەی ئاسایی بۆ نەخۆشانی شەكرە كە ئەو شەكرەی تیایایدلایە نابێتە هۆی بەرزكردنەوەی شەكرەی خوێن.
*پڕتەقاڵ، بە ریشاڵی بكتین دەوڵەمەندە و دژ بە كۆلیسترۆل كار دەكات، جیا لە بوونی پۆتاسیۆم كە پەستانی خوێن رێك دەخات و فرمانی لوولەكانی خوێن باشتر دەكات.





ئەم هەواڵە 2560جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
شێرەکانیش یاری تۆپی پێ دەکەن
رووداوێكی سەیر پڵنگێك راوی سەگێك لەبەردەم دەرگای ماڵێك دەكات
ئاسكێك ده‌چێته‌ ناو سه‌رتاشخانه‌یه‌ك، ترس دروست ده‌كات
پشیله‌یه‌ك چۆن رێگری له‌ مارێك ده‌كات هه‌ڵبێت
بە ڤیدیۆ.. كاره‌ سه‌خت و نایابه‌كانى چه‌ند كرێكارێك
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad