English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
چەند رێنماییەکی گرنگ بۆئەوەی لە رەمەزاندا بە چالاکی و تەندروستی بمێنیتەوە
2020-04-28 [12:28 PM]

ZNA ــ هەولێر



لە مانگی رەمەزان بەهۆی گۆڕانکاری لە رۆتینی رۆژانە و سیستمی خۆراکی، مانەوە بەبرسێتی تینوێتی بۆ ماوەیەکی زۆر، رەنگە کاتەکان ئاسان تێنەپەڕن، هەروەها ئەنجامدانی چەند هەڵەیەک لە سیستمی خۆراکی و چالاکی رۆژانە دەکرێت زیاتر ماندوت بکات، دەتوانیت ئەم چەند رێنماییە جێبەجێبکەیت بۆ ئەوەی بە تەندروستی و چالاکی بمێنیتەوە.

یەکەم: دوربکەویتەوە لە خواردنە سوێر و چەورەکان لە پارشێودا، چونکە دورتدەخاتەوە لە تینوێتی و ئازاری گەدە.

دوەم: خواردنەوەی 8 پەرداخ ئاو یامەتیدەرە تا هەست بە ماندوبونی زۆر نەکەیت.

سێیەم: خواردنی کاربۆهیدرات وزەیەکی زۆرت دەداتێ بەدرێژایی رۆژ.

چوارەم: خواردنی ماست و شیر یەکێکە لە خۆراکە گرنگەکان، جەستە لە وشکبونەوە دەپارێزێت.

پێنجەم: دوربکەوە لە خواردنی شیرینی لە دوای نانخواردن.

شەشەم: خوادنی پاقلەمەنیەکان وادەکات بۆ ماوەیەکی زۆر هەست بە تێریبکەیت.

حەوتەم: هەوڵبدە کاتەکانت رێکبخەیت و رۆژەکەت بەپلان بێت.

هەشتەم: بەڕێژەی پێویست بخەوە و پشو وەربگرە، بۆ دورکەوتنەوە لە سەرئێشە بە درێژایی رۆژ.

نۆیەم: بیرکردنەوە لە خواردن و خواردنەوە بە بە درێژایی رۆژەکە وادەکات کاتەکان درەنگ تێبپەرن، بۆیە خۆت سەرقاڵ بکە چالاکی جۆراوجۆرەوە.

دەیەم: هەوڵبدە وەرزش بکەیت لەم مانگەدا و وەرزشی یۆگا باشترین وەرزشە کە لە رەمەزاندا ئەنجامیبدەیت.





ئەم هەواڵە 10291جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
شه‌قامێك رۆده‌چێت و دوو ژن ده‌خوات
بەھرەیەکی سەرنج راکێشە
باران بارین و لافاوی شاری دوبەی
شێرەکانیش یاری تۆپی پێ دەکەن
رووداوێكی سەیر پڵنگێك راوی سەگێك لەبەردەم دەرگای ماڵێك دەكات
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad