ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

باشترین كاتەكان بۆ خواردنی ئۆمێگا-٣

ئۆمێگا-3 ئەگەر لە شێوەی حەب بێت، دەتوانرێت لە هەر كاتێكی رۆژدا بێت بخورێت، بەڵام پێویستە لەگەڵ خواردن بخورێت بە گەدەی بەتاڵ نەخورێت.

خواردنی ئۆمێگا-3 لەگەڵ خواردندا، نیشانەكانی دڵتێكەڵهاتن، رشانەوە و سكچون كەمدەكاتەوە، زیاتر سود بە جەستە دەگەیەنێت.

پزیشكان رێنمایی ئەوە دەكەن، پێویستە ئۆمێگا-3 لەگەڵ خواردنێك بخورێت كە رێژەیەكی زۆر لە چەوری تەندروستی تێدا بێت.

چەوری تەندروست لەم خۆراكانەدا هەیە:
– چەرەسات
– تۆوی شیا
– تۆوی كەتان
– ماسی سەلەمون
– ساردین
– تونا
– ئەڤۆكادۆ

هەواڵی پەیوەندیدار

ئەم خواردنانە ڕێگری لە بەرزبونەوەی ڕێژەی خوێ لە لەشدا دەکەن

lana

ئەم جۆرە خەیارانە مەكڕە

lana

ڕۆژانە چەندە كالیسیۆمم پێویستە؟ لە کام خواردنانەدا بڕی پێویست هەیە؟

lana