ئۆمیگا 3 و ڤیتامین بی گرنگییەکی زۆریان هەیە بۆ تەندروستی مێشک و دەمارەکان، هەروەها بە شێوەیەکی سروشتی لەم خۆراکانەدا بەردەستن، دكتۆر نه‌بیل پزیشكی نه‌شته‌رگه‌ر له‌م بابه‌ته‌دا سه‌رچاوه سروشتیه‌كانی ئۆمیگا 3 ی خستۆته ڕوو.
ئۆمیگا 3:
1- ماسی سەردین و سەلەمون و تونە.
2- هێلکە.
3- گۆشتی سوور.
4- تۆوی شیا یان چیاسید و تۆوی سۆیا.
5-گوێز و بادەم و بوندق.
6- پرتەقاڵ و کیوی و ئەڤۆگادۆ.
ڤیتامین B:
1- گۆشتی کەم چەوری.
2- گۆشتی مریشک.
3- هێلکە.
4- پاقلەمەنیەکان
5- چه‌رەسات و تۆو.